ćwiczenie na wzrost

[...] 5. Wspiencie na palce w staniu (bez zmian) B 1. Martwy ciąg (niemam pojęcia czym moge to zastapić) 2. Podciąganie na drążku nachwyt 3.Wiosłowanie sztangi ( robiłem to ćwiczenie nachwytem może teraz zmienić na podchwyt ?) 4.Uginaie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 5.Skłony w leżeniu głową w dół Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 [...]

Witajcie. Będę wdzięczny za ocenę planu suplementacji. Wiek: 30 lat. Wzrost/waga: 172/68 kg Ćwiczenie: przez wiele lat nieregularne, od kilku miesięcy regularnie 3-4 razy na tydzień plus 1 dzień aerobowy (bieg kilka kilometrów, czasem basen). Dieta: udaje się utrzymać reżim dietowy, nie palę alkohol sporadycznie Metabolizm: dobry, bez tendencji [...]

Już nie pamiętam kiedy dawałem coś do oceny. Chciałem Was spytać o zdanie. Będę wdzięczny. Dzień 1 Ćwiczenie Ilość serii Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6 Unoszenie hantlii bokiem 4x6 Krzesło rzymskie 4x6 Francuskie leżąc 4x6 Skrętoskłony leżąc Skręty ze sztangą stojąć Dzień 2 [...]

oto moj plan chyba na sile ktory stasuje od prawie 3 miesiecy, ocencie go i chcialbym abyscie go zmienili na plan na mase(te same cwieczenia tylko ze nie na sile a na mase) 1.Dzien Klata+ Plecy Wyciskanie na atlasie 8 serii po 8 powtorzen( robie tzw. piramidke) Rozpietki 8/8/8/8 skok i 8/8/8/8 na plask Plecy; Sciaganie do karku 8/8/8/8 Sciaganie [...]

PONIEDZIAŁEK ( klatka) Klatka płasko 4x 12 10 8 6 Klatka skos 4x 12 10 8 6 Rozpiętki płasko 3x 10 Rozpiętki na ławce skos góra 3x 10 ŚRODA ( biceps, triceps) wyciskanie francuskie 3x 10 8 6 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 Uginanie ramienia siedząc,oparcie o kolano 3x10 JEŚLI TEGO JEST TROCHĘ ZA MAŁO, MOŻECIE TU DODAĆ JAKIEŚ [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85.5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41/2 -klatka: 110 -udo:62/3 -talia: na wysokosci pepka 84/5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: .... 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wiek 18lat 10miesięcy Waga 62 Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna raczej mała (wf w szkole, raz w tygodniu basen, silka, i tyle) --------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12-10-8-6 4. Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 5. Kaptury 1 ćwiczenie TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] nie interesowała. http://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b41/ Jestem w okresie wzrostu. To jest główna przyczyna kłopotów najprawdopodobniej. W związku z tym ćwiczenie według systemu tej książki pomoże mi wzmocnić stawy, więzadła? I jeśli zabrałbym się za ten trening, co z kettlebell (mam 16 i 24kg) które jednak szkoda mi [...]

płeć: mężczyzna wiek: 23 waga: 85 wzrost: 176 cel: masa staż: pół roku dostępny sprzęt: ławka pozioma, sztanga, sztangielki,obciążenia

60 kg dieta: ok 140g biała dziennie, wysoko kaloryczna suplementy: crea9xtreame treca, myślałem też żeby zażywać białko dzień 1 klata+ triceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie 2. [...]

[...] z sztangielkami płasko do tego rozciąganie i MAX napinanie klaty ( 3 min) po treningu czy złe rozciąganie morze mieć wpływ na te wystające barki a dokładnie chodzi mi o to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 fot.1a Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] z użyciem tego sprzętu i z uwzględnieniem mojej wagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 65kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni Uprawiane inne sporty: siatkówka, ostatnio bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam mam 17 lat wzrost 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w [...]

[...] rozgrzewka + 3 główne) duże partie i 3(1r + 2g). Do każdego planu po 2 ćwiczenia na brzuch. Pytania: 1. Czy ćwiczenia są dobrze dobrane? 2. Czy w treningu A można zamienić ćwiczenie "unoszenie z opadu" Ankieta: Waga: 71,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]

[...] sprzęt dostępny. I o pomoc w suplemencie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: nie ma, ćwiczenie w domu Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, hantle, hantelki Dieta: nie ma [...]

[...] diety odchudzającej + ćwiczenia. Chcę trochę zrzucić oraz nabrać mięśni aby jako tako wyglądać. Nie chcę zażywać żadnych używek. Chciałbym jedynie poznać dobrą dietę i ćwiczenie, które umożliwią mi osiągnięcie celu. o mnie: Mam 15 lat,ok.170cm,70kg. Mam średni brzuszek, jednak nie mam żadnych problemów kondycyjnych, gdyż od najmłodszych lat [...]

[...] ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach komentarze co do planu mile widziane pozdro :) KAMIL edit: oczywiście każde ćwiczenie 12 powtórzeń Zmieniony przez - Kamil079 w dniu 2007-12-15 19:36:58

[...] powoli się opuszczam) wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą (tak jak tu http://www.youtube.com/watch?v=xjUSmyQBENY próbowałem i jest to świetne ćwiczenie) 3s uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s Proszę o ewentualną korektę i rady :) pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] co jeden dzień? tzn: A free A free A free A itd. Pytam, bo jeszcze chyba nikt nie zadał takiego pytania. 3. Ile powinno być serii w każdym z 6 głównych ćwiczeń? I jakieś ćwiczenie zamiast drążka.. Jak mi się coś przypomni to dopiszę, na razie tyle.. Czekam na odpowiedzi. .. Pozdrawiam. .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 179 [...]

[...] na 1kg, 2g białka na 1kg, 1.3g tłuszczy na 1 kg . Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny 250 MESH - vitalmax Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenie bez planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławc leżąc):44kg/80kg/65kg Zacząłem ćwiczyć z tym planem i chce [...]